Jaahas… päätökset viimein tehty. Kiirusta pidellyt ja ollut melkoista hässäkkää suuntaan jos toiseen. Punnittu nyt koko vuoden tilanne eteenpäin ja tulosten valossa päätös oli aika selkeä. Lisenssi siis jää kohdaltani nyt lunastamatta ja keskityn vielä ainakin tämän vuoden treenaamiseen. Syitä on monia mutta keskeisin  varmasti se, että pystyn saattamaan koulun lähes loppuun tämän vuoden aikana. Se kuitenkin vaatii hieman panostusta. Viimeisin työharjoittelujakso osuu myös juuri syksyyn ja töitä teen niin paljon kuin vain kykenen koulun ohella tällä hetkellä. Tästä tulossa siis kiireisin vuosi pitkään aikaan, mutta myös antoisa, sillä muuttoa uuteen kotiin pukkaa myös kesään mennessä.

On myös muita syitä jotka vaikuttaneet päätökseeni, mutta eipä niistä täällä enempää… Kehitystä tämä keho kaipaa joka tapauksessa ja annan sille siihen vielä lisäaikaa. Välidieetti jatkuu suunnitelmien mukaan ja jotta kehitys olisi parempaa kuin edellisenä vuotena on ravintopuolen oltava tarkempi ja säännöllisempi koko vuoden. Jossain vaiheessa varmaan pukkaa taas “massakautta” mutta niistä enemmän kun sen aika. 

Parempi tehdä asioita hieman pidemmällä aikavälillä kuin kiirehtiä ja tehdä kaikki vähän sinnepäin puoliteholla ja kiireessä…

Tämän viikon treenit menneet vaihtelevasti. Toissapäivänä jäi treenit kesken huonovointisuuden takia ja eilispäivänä tein kaksi aivan loistavaa treeniä samana päivänä. Kummallinen tämä keho toisinaan.

 Nyt eväitä valmistamaan sillä aamulla kun auto starttaa niin kotiin tullaan vasta myöhään illalla. Siihen väliin pitäisi mahduttaa sali, koulu ja työt Ei siis saa unohtaa eväitä kotiin!

Tänään vuoden ensimmäiset punttireenit KKY:llä. Tällä kertaa vuorossa olkapäät. Sali oli tupaten täynnä joten ahdasta oli!

Treeni meni suunnilleen seuraavasti…

-Vipunostot

-pystypunnerrus

-takaolkapäät laitteessa

-Etuolkapäät kiekolla (rattikääntö)

 -Hieman tuli myös kokeiltua joitain liikkeitä jotka ovat olleet tauolla perustreenistä.

Uudenvuodenaatto tuli vietettyä työmaalla, ja sen kummempaa juhlintaa ei tällä kertaa ollut.  Sunnuntain työvuoron takia ei myöskään tullut valvottua yli puolenyön ja ilotulitteiden paukkeesta ”nautti” lähinnä pää tyynyn alla Vielä klo. 04.00 heräsin jumalattomaan rakettien paukkeeseen ja kävinkin niitä hieman ikkunasta ihailemassa ;) :/  Hassua mutta tuo yö oli silti yksi parhaiten  nukutuista öistä välidieetin aloittamisen jälkeen, samoin viime yö Liekö huono uni stressiperäistä? Nyt on taas monenlaista rautaa tulessa samaan aikaan…  Suuntaus tuntuu kuitenkin olevan parempaan päin. Siispä kohta nukkumaan

Oma kotikin nousee pikkuhiljaa :)  Kuva Joulukuun alusta.

Vuoden viimeiset treenit vedettiinkin sitten tosissaan… Kahteen otteeseen salilla tänään ja korvasin aamuaerobisen puntilla Hieman vaihtelua perustreeniin ja sain samalla Teemun kirittyä kiinni, joka onkin painellut koko viikon yhden treenin edellä.

Aamulla siis rintatreeni ja illalla kädet. Hyvin meni ja motivaatio taas korkealla. Ennen dieettiä kävin sisäistä kamppailua itseni kanssa. Lähteäkö kisaamaan vai ei? Onko lihaa vielä riittävästi? Riittääkö fysiikka lainkaan? Olenko panostanut riittävästi menneenä vuonna treeniin? Ym…ym… Kaikin puolin usko itseensä ollut hieman pohjilla. Kiitos ihanien ystävien ja kanssa treenaajien ja loistavan valmentaja kaartin on taas usko hieman nousu suunnassa. Kovasti saanut tsemppiä ja kannustusta  Tammikuun aikana olisi kisaamispäätös tehtävä ja sen kanssa sitten eletään, oli ruippana tai ei??? Jostain se on kuitenkin aloitettava! Omaa valmistautumista helpottaa paljon (niin fyysisesti kuin pääkopan sisällä) yhteinen dieettiaika, sama valmentaja ja kisa-ajankohta Teemun kanssa. Eväät ovat lähestulkoon samanlaiset ja treenit ja aerobisetkin noudattavat suunnilleen samaa kaavaa. Vaikka olen välidieetillä, niin Teemulla on aivan samat eväät ja kaikki menee puntarin kautta…määrät kyllä hieman suurempia

Dieetti on ainakin alkanut hyvin ja energiaa riittää Olen saanut jonkinlaisen siivousvimman dieetin alkuun… Ehkä ihan positiivista! Kunhan ei lähde käpälästä koko homma Ainoastaan ensimmäiset yöt ovat hieman takunneet ja uni ollut vähäistä Toivottavasti paranee ajan myötä.

Muutama video käsipäivän liikepareista.

Välidieetti…

Tänään ensimmäinen aamuaerobinen! Myrsky jo laantunut ja keli oli mitä mahtavin. Nastalenkkareitakaan ei tarvinut, sillä lunta ei ollut enää juuri missään.

Ruoka taas puntaroitava ja kaapit jo melkein tyhjennetty kaikesta moskasta. Vielä muutama suklaarasia odottaa pääsyään toiseen osoitteeseen Uudenvuodenaatto meneekin työmaalla ilman suurempaa juhlintaa.

Eiliset treenit tehtiin Gracie Barra-salilla jossa vierailtiin nyt ensimmäistä kertaa. Salilla ihan hyvät peruslaitteet ja varsinkin jalkatreeniin näytti löytyvän mm. hyvä prässi ja sissy-squat tanko. Tulipa niitäkin hieman testailtua :) Jalat  valitettavasti vielä aivan jumissa Joulupäivän treenistä, joten jäi kakkos- jalat vielä odottamaan seuraavaa treeniä. Taisi kuitenkin mennä hyvin perille, vaikka treeni tuolloin takkusikin hyvän tankkauksen takia

Tapaninpäivänä kävin myös kuntotarkastuksessa valmentajalla :/ Hieman vaivautunut olo keikistellä joulumässäilyjen jälkeen bikineissä… No dieetti siis juuri sopivaan aikaan

Joulun treenit tehtiin tällä kertaa K&M:llä Lahdessa. Aattopäivänä oli lepo mutta tänään eilinen mässäily hyödynnettiin tehokkaan jalkatreenin merkeissä. Liekö tankkaus ollut liiankin hyvä, sillä tekeminen tuntui hieman takkuiselta… Kutsutaanko sitä kinkkuähkyksi? ;) Jouluna siis hieman tullut mässäiltyä, mutta kohta taas siistitään ruokalistaa.

Treenit sujuivat keskinkertaisesti… Hieman vetämätön olo Liian vähän unta ja liikaa ruokaa  Hyvä treeniseura kuitenkin teki treenistä mieluisan ja ajomatkasta mukavan. Kiitokset vaan Johannalle Otetaan joku kerta uusiksi!

Täällä taas! Muutamia viikkoja vierähti juuri Thaimaan lämmössä Phuketissa. Taas on paristot ladattu täyteen aurinkoenergiaa ja nyt valmiina tulevaan talveen. Oli iloinen yllätys nähdä laskeutuvasta koneesta valkoinen maa

Kaikin puolin hieno matka. Oli hyvää ruokaa, lämpöä, valoa ja paljon mukavaa tekemistä. Tärkeää oli pitkän loman takia treenata säännöllisesti ja kovaa, muuten olisi varmasti pullahtanut hyvän ruuan takia Pääsääntöisesti tuli syötyä kuitenkin terveellisesti ja vältettiin melko onnistuneesti erilaiset kakkuputiikit… Jätskibaareihin saatettiin eksyä hieman useammin :D

Treenit sujuivat kivasti Phuket Gymillä. Siellä ilmastointi oli käytössä vasta klo. 16 eteenpäin joten treenattiin useimmiten illalla. Silti lämpötila oli kyllä aikamoinen ja ikinä ei ole hiki virrannut niin kuin menneiden viikkojen jalkatreeneissä huh..huh. Muuten todella mukava sali ja laitevalikoima ihan ok.

Alla muutama video salilta.

Tänään treenivuorossa kädet ja kakkosselkä. Meneillään heavy-duty tyylinen treenikierto mikä tiesi vähän ja loppuunvietyjä sarjoja.

Hauiksille neljä perusliikettä joissa kaksi sarjaa per liike ja jokaisessa työsarjassa muutama pakkotoisto.

Ojentajille myös neljä liikettä samalla kaavalla.

Kakkosselkätreeniin kuului kaksi liikettä, joissa kaksi sarjaa ja viitisen pakkotoistoa työsarjoissa. Laatu siis korvasi määrän tässä treenissä. Tosin keskushermosto saa kyytiä tällä treenityylillä ja sen takia treenikierrot meneekin tällä hetkellä siten, että joka toinen treenikierto on tämänkaltainen ja joka toinen viikko volyymityylinen.  Treenikierron pituus on noin viikko jolloin kaikki lihasryhmät tulevat treenattua lävitse ja jotkut, mihin panostetaan, kahteen kertaan kierron aikana.

Ylätaljasta hieman videota…

Hello! Kyllä nyt on jäänyt päivitykset todella vähälle. No, yksi syy oli pitkä flunssa, joka piti salilta pois yli viikon Expossa olin jo ihan tukossa ja se hieman latisti kisatunnelmaa omalta osaltani. Pari kertaa koetin myös liian varhain palata punttien pariin ja siitä ei tullut kyllä yhtään mitään Tajusin onneksi lopettaa treenit kesken ja kuuntelin kerrankin kehoani!  Nyt vedetty jo viisi kovaa treeniä ja tuntuu taas kulkevan hyvin Lihaksetkin tuntuvat palautuneen hyvin pidemmän levon jälkeen ja hyvällä sykkeellä siis eteenpäin.

Töissä tullut vietettyä aikaa ihan kiitettävästi ja projekti “omakoti” etenee tuossa samalla. Siis ihaniakin asioita ikävien lomassa Huomenna tarkoituksena käydä tekemässä kova jalkatreeni…

Ekassa kuvassa projekti aivan alkutekijöissä ja seuraavissa alakertaa valmistumassa. Hieman tuosta vielä laajenee. Alakerta vain osassa taloa. Innolla odottaa valmistumista…