Koulu taas alkanut ja opinnot vievät oman osansa ajasta. Kuitenkin motivaatio kohdallaan ja opinnot etenevät mukavasti omalla painollaan ilman sen kummempaa stressiä Hieman töitä siinä sivussa, ja tietysti  kovaa treeniä!

Nyt varmaan jotkut miettivät miksi kommentointi on poistunut… No.. Koska en ole kauaa treenannut vielä itsekkään, ja oppimista riittää rutkasti! En  täten ole  paras henkilö sen kummempia ohjeita täällä jakamaan. Lisäksi suurin osa kommenteista liittyy lähinnä muihin seikkoihin jotka eivät vältttämättä ole treeni blogin päällimmäinen tarkoitus… Vaikka ne ovatkin olleet suurelta osin ihan positiivisia ja kannustavia!  Kaikinpuolin on todella hienoa jos joku saa tästä blogista vinkkejä ja ideoita omaan tekemiseen, tai on muuten vaan kiinnostunut sitä seuraamaan Olen toki saanut paljon kannustavaakin palautetta tätä kautta ja vinkkejä myös lukijoilta päin. Tulipas hyvä mieli kun viikonloppuna sai kuulla muuamalta nuorelta treenaajalta, että he ovat seuranneet blogia ja toivottivat kovasti tsemppiä jatkossa… Kiitos! Mielelläni otankin palautetta vastaan ja keskustelen kaikenlaisista treeniin liittyvistä asioista kun treenaileviin ja aiheesta kiinnostuneisiin ihmisiin törmäilee

Aina olen jotenkin pitänyt koko lajia hyvin itsekeskeisenä monelta kannalta, mutta kuva on myös muuttunut paljon ajan myötä… siis positiivisempaan suuntaan. Itseasiassa olen tämän harrastuksen/elämäntavan kautta löytänyt ne kaikkein mahtavimmat ja aidoimmat ihmiset. Luulempa että tämä jää on murtunut monen muunkin ihmisen kohdalla kun on paremmin päässyt lajiin tutustumaan.  Tietenkin yksilölaji on aina yksilölaji, ja tämä lisäksi arvostelulaji! Homma siis perustuu paljolti kritiikkiin ja on opittava olemaan arvostelun kohteena… Palautteesta voi toivottavasti oppia ja luoda itselleen tavoitteita jatkossa. Paljoltihan koko treenaaminen ja oman kehon muokkaus perustuu melko pinnallisiin lähtökohtiin… Miltä me näytämme muiden mielestä… ei suinkaan siihen miltä peilikuvani omasta mielestäni näyttää. No toki myös sitä hyvää oloa mikä on koukuttanut jo aikaisempien liikunnallisten harrastusten parissa Yleisesti tarkasteltuna on mahtavaa nähdä lajn suosion nousu ja esimerkiksi Jutta on tuonut hienosti lajia näkyviin. Muutenkin ihmisten kiinnostus omasta hyvinvoinnista tuntuu jatkuvasti kasvavan……

Itse en vielä lavalle asti ole päässyt, mutta kuulemani perusteella kilpasiskojen kesken vallinnut todella lämmin ja kannustava ilmapiiri. Sen sai myös huomata viime fitness leirillä!  Mukavia ihmisiä siis lajin parissa pyörii :) Suurimmalta osin!

No mutta se niistä pohdinnoista… Tänään aamutreeninä olkapäät ja kohta kouluun… Eilinen 1.5h iltalenkki myöhästyi sen verran että olin kotona 22.35! Oli tosi pimeää, kylmää ja hiljaista…. Hanskoille ja pipolle olisi ollut tarvetta!

Nyt puuroa napaan Joka on itseasiassa ollut dieetilläkin suuri herkku Suolana olen käyttänyt nykyään Masajon ruususuolaa (vuoristosuolaa) Mineraalit taitavat olla siinä hyvin kohdallaan… Ja maistuu ihan normaalilta vaikka väri onkin kummallisen punertava.

Kuntokeskus K&M:n synttärit

Viikonloppu vierähtikin lahdessa salin 1-vuotis juhlien merkeissä. Porukkaa olikin mukavasti paikalla, ja oli ilo tavata lajista kiinnostuneita ihmisiä…  Uusiakin tuttavuuksia tuli, mutta toki paikalla oli myös paljon tuttuja.  Mikäs sen mukavampaa kuin saman henkisten ihmisten kanssa rupattelu :) Siinähän se viikonloppu vierähti, mutta lauantaina tein myös päivän päätteeksi rintatreenin. Ei siis pelkästään juhlittu

Herkulliset antimet saivat nyt osaltani olla rauhassa, mutta onneksi kohtalo tovereita riitti…. Eikä varmaan kenellekkään ole yllätys, että monella on kisat tulossa ja omat eväät siis mukana. Itse tällä kertaa ulkoruokinnassa ;) Ompas tuo kylmälaukku tullut tutuksi viime aikoina.

kylläpä taas nosti omaa motivaatiota nähdä hyvä kuntoista porukkaa pian jo valmiina lavalle:) Oli myöskin ihanaa saada kannustavaa palautetta… se antaa aina voimia rutistaa eteenpäin…  Niin paljon ihania pyyteettömästikin apua tarjoavia ja kannustavia ihmisiä sitä näissä kuvioissa pyöriikään :)

 Lenkkeilyä, auton pesua ja käsitreeniä tälle päivälle! Hyvin kulkenut treenit taas, ja hiilarit tosiaan palautettu ruokalistalle. Varsinkin maanantaina jalkatreenissä todella hyvin potkua… Johtunee lauantain tankkaus päivästä. Nyt edetään siis dieetillä siten, että pikkuhiljaa koitetaan nostaa kaloreita ja pyritään pitämään kuitenkin vaaka suunnilleen näissä lukemissa. Vaikka tosiaan olisi ollut hienoa vetää dieetti pidemmälle, on liha tilanne kuitenkin vielä niin onneton, että sen kustannuksella ei viitsi revitellä…

Nappasin tuossa kuvan ennen lenkille lähtöä. Kuuntelen usein musiikkia puhelimesta yksin lenkkeillessäni, ja julmettu piuhasykkyrä kulkee tietenkin mukana Kunhan ei tukehdu niihin matkalla niin olkoon!

 Käsiä tosiaan ykkösellä! Ja aamulla tälläkertaa. Varsinkin liikepareilla sai tänään tosi hyvän tuntuman mm.  Hauis kyykyssä polvienpäältä taljassa + käsipainoilla seisten tuntui menevän minne pitääkin! HYVÄ!. 

 Hienoa tämän hetken treeneissä on treenipainot, jotka ovat pysyneet kovina, ja monet nousseet dieetistä huolimatta! Mikäs sen parempaa kuin huomata, että taas on menty eteenpäin. Toki olen huomannut, että kohdallani kyse ollut paljon myös korvienvälistä… varsinkin kyykyssä. Itsensä rikkomisen pelko ollut aina jollain tavalla läsnä, ja olen pyrkinytkin tekemään liikkeet todella puhtaasti ja  huolella, mutta liika on liikaa siinäkin. Toki viisasta tiettyyn rajaan asti! Riippuu kai mitä hakee, ja varovaisuus käsite varmasti yksilöllinen kuten oman kehon kestävyyskin. Tätä haluaa kuitenkin tehdä vielä pitkään.

Nami nami… Tänään hiilaripäivä ja aamupalaksi mm. monivilja patonkia Paino laskenut hissukseen ja tasaiseen tahtiin ja nyt olisi taas aika siirtyä takaisin normaalille hiilari dieetille! Dieetti siis jatkuu vielä vähän aikaa, mutta koska dieettien väliin on jäätävä hieman aikaa palautua/kehittyä, on tämä välidieetti kohta lopetettava. Harmi… Olisin halunnut viedä tämän pidemmälle ja päästä kireämpään kuntoon jo tässä vaiheessa. Meni niin suunnitelmat uusiksi mm. tulokaskisan siirtyminen keväälle ja nilkan murtuminen. No toki nyt on paljon paremmassa kuosissa kuin alkukesästä, jolloin nilkan murtuminen rajoitti treenaamista ja liikkumista ja ylimääräistä pääsi kertymään.

Elovaaran Maija lähetti taas leirin jälkeen henkilökohtaiset asentokuvat ja ajattelin nyt laittaa niistä yhden tännekin… Vaikka sitä ei nyt vielä kovin edustavassa kuosissa ollakkaan.

Leireilyä GB-gymillä!

Hieno leiri, joka tuli taas tarpeeseen! Oli pientä hienosäätöä asennoissa ja teoria osuudella sai hyviä vinkkejä mm. väreistä! Meillekin taisi postiin kolahtaa tätä uutta Jan Tan väriä. Itse sitä en vielä tarvitse vähään aikaan, mutta mielenkiinnolla seuraan vierestä sen toimivuuttaa Ehkä pääsen sutimis hommiin

Päivä tosiaan hurahti nopeasti, ja olikin mukava saada kunnon mimmitiimi kokoon. Matkakin sujui joutuisasti spekuloinnin ja höpöttelyn merkeissä! Loppuun treenattiin vielä GB:llä, ja pienestä väsystä huolimatta sai ihan mukavan setin aikaiseksi Kiitos loistavasta leiri seurasta Jannille ja Johannalle, sekä muille mukana olleille tytöille! Unohtamatta tietenkään loistavia leirinvetäjiä Marjoa ja Maijaa! :)    

         http://www.bodylehti.fi/?cid=5214

Pumppitreeni käsille, sekä muutama liike selälle. Aika perus settiä Varsinkin hammeri narulla tuntui tänään todella tehokkaalta ja loppuun vielä ojentajille  2x (4×8)/käsi narulla. Aika hapoille sai hanskat tänään… Hyvä

Treenit siis kulkee todella hyvin ja paino tippuu pikkuhiljaa Nyt tosiaan kokeiltu ketoosilla ja tuntuu toimivan hyvin… Katsotaan nyt kauan tällä jatketaan. Rikoin kananmunia eräänä aamuna, ja yhden munan sisältö olikin melko erikoinen! Tuplatiput samassa kuoressa! Ne eivät tosin päässeet pannulle

Viikonloppu lähestyy ja lauantaina otetaan tyttöjen kanssa suunta kohti GB-Gymiä! Asentoja siis harjoittelemaan ja uutta oppimaan. Jahka sieltä saisi taas jotain päivitystä tänne blogiin

 Tiukka jalkatreeni Kuntokeskus Ykkösellä! Pumppivolyymitreeninä tällä kertaa etureidet ja kyllä hiki irtosi. Varsinkin prässissä, jossa tein 100 toiston sarjan 50, 20,15 ja 15. Toki noihin väleihin pieni huili! Lähinnä nopea ravistelu ja taas jatkettiin. Oli kyllä melkoinen hapotus jaloissa Sen jälkeen hackissa kahdella erilaisella jalka-asennolla sarjaa. Ensin sarja leveällä jalka-asennolla, toisto syvään ja toiston alku on alhaalla. Heti perään normaalilla jalka-asennolla ja toiston alku normaalisti ylhäältä. Kympin toistoja kummassakin sarjassa. Neljä sarjaa joten toistoja tuli reippaasti. Treenin alkuun tuli neljä sarjaa jalkojen ojennuksia ja toistoja 20 per sarja.

Valmentajalta: “Suosittelen kaikille polvivaivaisille hackin tekoa pehmusteet tuolla hartoiden takana (kuvassa). Se muuttaa kyykkyyn menoa siten, että rasitus ei kohdistu polviin juuri lainkaan ja lantion käyttö vähenee huomattavasti. Rasitus myös on selvästi rankempaa reisille. Mm. amerikkalainen ammattilaistenkin valmentaja Charless Glass käyttää tätä tekniikkaa valmennettavillaan, josta itse liikkeen bongasin. Itsekin olen pystynyt käyttämään paljon isompia painoja hackissa tätä tekniikkaa käyttämällä ja olen muutamalle suomalaiselle kehonrakentajallekin liikettä suosittanut ja hyvin on toiminut. Polvet eivät kipuile läheskään niin paljon tällä tekniikalla. Hack on kuitenkin erittäin toimiva liike oikein tehtynä ja ilman kipuja. Pehmuste oli käytössä tuossa normaalilla jalka-asennolla tehtävässä sarjassa.”

Takareisille tehtiin raskasvolyymitreeni eli lyhyemmät sarjat n. 6 toistoa per sarja ja neljä sarjaa liikkeessä. Aika perussettiä.

-jalankoukistus maaten

-jalankoukistus yhdellä jalalla laitteessa

-liikeparina jalankoukistus ja suorin jaloin maastaveto

 Välidieetistä hieman. Launtaina pidettiin syömäpäivä ja 3000 kcal meni napaan. Ruoka-aineet hiilihydraattipitoisia. Tästä päivästä sitten ketoosille, eli hiilarit alle 50 g ja proteenia ja rasvaa tilalle. Kcal suurinpiirtein samat kuin ennen ketoosiakian joten rasvaa saa napostella reilusti. Suurin osa rasvoista öljyistä. Välidieetilla on hyvä koettaa miten ketoosi toimii kehollani ja ketoosin kesto lienee 3-4 vkoa. Launtaisin tosin poistutaan ketoosista hiilaripäivällä. Monet kilpailijat käyttävätkin ketoosijaksoa dieetillä. Katsotaan miten toimii…

Kuvassa muuten mielenkiintoinen monitoimisoppa jossa mm. kesäkurpitsaa, kiinankaalia ja sipulia ja protskuna sekaan kanaa, jauhelihaa tai jopa kananmunaa ja raejuustoa. Öljy kanssa sopan sekaan. Oli hyvää

Eilinen selkätreeni KKY:llä oli melko hikinen. Yöunet olleet viime aikoina todella huonoja.  kämppä on aivan uskomattoman kuuma…!!! Ensimmäinen kesä tässä luukussa ja toivottavasti ei montaa tarvitse enää viettää. Toissa yönä klo kolmen aikaan työntelin vielä ilmastointipömpeliä ympäri kämppää… No onneksi viime yö oli hieman viileämpi.

Eilinen selkätreeni:

-Ylätalja kapealla otteella 4×6-8

-Alatalja kapealla otteella  4×6-8

-Alatalja leveällä otteella 4×10

-Ylätalja leveällä otteella 4×8 ( tosi lyhyt palautus sarjojen välissä)

-Yhdenkäden soutu ala-taljassa 4×8/käsi x 2

-Selänojennus